Tuńczyk . Jest również bogaty w białka, łatwo metabolizowany i jest idealnym sprzymierzeńcem dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową.
Rośliny strączkowe . Soczewica, ciecierzyca, fasola i soja to pokarmy niezbędne do wspierania tworzenia i rozwoju mięśni.
Suszone owoce i nasiona . Są bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze (zwłaszcza orzechy włoskie i migdały). Jedz małe porcje każdego dnia.
Owoce cytrusowe . Zawarta w nich witamina C wspomaga proces regeneracji, regeneracji i wzrostu komórek mięśniowych.
Węglowodany . Makarony i pieczywo pełnoziarniste, ale także mąka owsiana sprzyjają wzrostowi masy mięśniowej.
