Wegetariańskie: Odpowiednie dla wegetarian.
Bezglutenowe: Używaj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Bez produktów mlecznych: zastąp je mlekiem roślinnym.
Informacje o wartości odżywczej (na porcję)
Kalorie: 180
Białko: 5 g
Węglowodany: 28 g
Tłuszcz: 6 g
Błonnik: 4 g
Cukry: 8 g
Wskazówki dotyczące przechowywania
Przechowuj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni.
Podgrzej ponownie w piekarniku w temperaturze 350°F (175°C) przez 5-10 minut lub w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę.
Dlaczego pokochasz ten przepis
Łatwe w przygotowaniu: proste kroki i minimalna ilość składników.
Możliwość dostosowania: dodaj swoje ulubione orzechy, nasiona lub suszone owoce.
Zdrowe i pożywne – bez poczucia winy opcja na śniadanie lub przekąskę.
Nadaje się do przygotowania posiłku: przygotuj wcześniej i ciesz się nim przez cały tydzień.
Wniosek
Ta zapiekanka owsiana z jabłkami i bananami to pyszne połączenie zdrowych składników, które zapewniają satysfakcjonujący i pożywny początek dnia. Dzięki swojej naturalnej słodyczy i miękkiej, ciągnącej się konsystencji z pewnością stanie się ulubionym ciastem całej rodziny. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz posiłek na tydzień, czy szukasz pomysłu na szybkie śniadanie, ten przepis spełnia wszystkie wymagania. Wypróbuj i ciesz się zdrową, pyszną i energetyzującą przekąską!
Często zadawane pytania
Czy mogę zrobić ten przepis jako wegański?
Tak, po prostu zastąp jajko jajkiem lnianym (1 łyżka siemienia lnianego + 3 łyżki wody) i użyj mleka niemlecznego.
Czy zamiast płatków owsianych błyskawicznych mogę użyć płatków owsianych?
Tak, płatki owsiane sprawdzają się dobrze i zapewniają bardziej gumowatą konsystencję. Być może będziesz musiał gotować kilka minut dłużej.
Czy mogę dodać więcej owoców?
Absolutnie! Dla urozmaicenia spróbuj dodać posiekane jagody, maliny lub gruszki. Jak mogę sprawić, żeby nie było orzechów?
Zastąp orzechy pestkami słonecznika lub pestkami dyni, aby uzyskać wersję bez orzechów.
Czy mogę użyć słodzika innego niż cukier waniliowy?
Tak, możesz użyć miodu, syropu klonowego lub nektaru z agawy. Dostosuj ilość według uznania.
Czy zamiast puree bananowego mogę użyć musu jabłkowego?
Tak, mus jabłkowy jest doskonałym substytutem bananów, dzięki czemu ciasto jest wilgotne.
Czy można go przygotować bez jajka?
Tak, jako spoiwa możesz użyć jajka lnianego lub chia.
Czy mogę wzbogacić go w białko?
Dodaj łyżkę odżywki białkowej lub wymieszaj z jogurtem greckim, aby zwiększyć zawartość białka.
Jak zapobiec wysuszeniu ciasta?
Upewnij się, że go nie rozgotujesz. Jeśli to konieczne, przykryj je na ostatnie 10 minut folią aluminiową, aby było wilgotne.
